Как сделать мостик из положения стоя

Как сделать мостик из положения стоя
Как сделать мостик из положения стоя
Как сделать мостик из положения стоя
Как сделать мостик из положения стоя
Как научиться делать мостик 9 13 664 0

В наше время многие люди проводят много времени сидя за компьютером или лежа на диване, забывая о том, что при этом страдают все органы, а особенно спина и позвоночник. Позвоночник – это главная опора человека. Потому мы вам настоятельно рекомендуем не запускать его, а наоборот – заниматься различными полезными упражнениями. Одно из самых эффективных – это мостик. В данной статье мы вас научим, как правильно делать мостик. Если вы думаете, что вы не гибкие, или мостик – просто “не ваше”, мы все равно настоятельно рекомендуем вам узнать, как делать мостик. А если у вас давно есть мечта стать на мостик, но вы до сих пор не осуществили ее – вы верном пути и мы вам в этом с удовольствием поможем.

1

Разогрев

Для начала вам нужно хорошенько разогреться. Очень важно сделать растяжку и разминку перед нашим главным упражнением во избежание травм и прочих болезненных растяжек.

2

Упражнение № 1

Первое упражнение выглядит следующим образом – вы ложитесь на живот, и затем одновременно поднимаете руки и ноги.

Следите за тем, чтобы бедра не разваливались по сторонам и ноги держались вместе.

Prednovogodnij-marafon-Uluchshaem-figuru1

3

Упражнение № 2

Вы дальше лежите на животе, но в этот раз должны приподняться и опереться на свои руки.

Попробуйте достать кончиками пальцев ног до своей головы за счет силы рук и гибкости спины. Если у вас недостаточно растянута задняя или передняя часть бедра – ногу может свести. Так что делайте это упражнение осторожно, потихоньку растягивая свои мышцы.Screen Shot 2013-09-16 at 11.15.52 PM

 

4

Упражнение № 3

После растяжки позвоночника в одну сторону – обязательно следует растянуть его в другую.

Сидя, обопритесь на свои колени и медленно вытяните свои руки на максимальную длину, которую осилите.

3.jpg_effected

Постарайтесь продержаться в таком положении хотя бы минуту.

5

Упражнение № 4

Еще одно упражнение – лежа на спине.

Просто лежите и старайтесь сделать пару подходов, максимально растягивая ноги на определенную длину.

4.jpg_effected

6

Упражнение № 5

Одна из очень хороших и эффективных поз – это сгибание спины не с помощью мышц живота, а с помощью мышц бедер.

Сидя на коленях, вы должны достать кончиками рук до своих пяток.

5.jpg_effected

Если вы не можете до них дотянуться – попробуйте достать куда сможете, по максимуму. Дальше вам нужно, держась за свои ноги, делать небольшие наклоны корпусом вперед. И разумеется, после наклонов вперед – наклоны назад, с помощью мышц шеи и рук.

7

Как стать из положения лежа

Теперь пришло время научиться делать мостик.

  • Ложитесь ровно на спину, держа ноги на ширине бедер.
  • А руки должны быть на ширине плеч.
  • Первым делом поднимите таз, и затем весь корпус, с помощью силы рук.
  • Когда вы займете удобное и оптимальное положение – постарайтесь максимально ровно и прямо вытянуть свои ноги и стать на носочки.

Screen Shot 2013-09-25 at 5.13.34 PM

  • Затем медленно опуститесь на землю, положив на пол сначала руки, а потом уже спину и другие части тела.

8

Как стать из положения стоя

Со временем вы научитесь регулярно делать мостик из положения лежа. А чтобы еще больше укрепить свою физическую форму– вам нужен постоянный прогресс. В этом случае обязательно постарайтесь сделать тот же мостик, но уже из положения стоя.

de840286ef852a5910b47e91b1711b2d

Как его правильно делать? Много для этого не нужно – шведская стенка, ну а если она отсутствует – самая обыкновенная, к примеру, как у вас дома.

  • Отмерьте около 1 метра и станьте спиной к стене, держа ноги на ширине плеч и подняв руки вверх.
  • Постарайтесь по максимуму наклониться назад, до тех пор, пока пальцами не почувствуете стену.
  • Задержав опущенное положение на несколько секунд – возвратитесь в первоначальное. И сделайте так по несколько раз.

thumb_19

Если у вас сначала не получится – ничего, пробуйте каждый день растягивать свое тело как можно дальше.

А подсчитать прогресс можно с помощью реек шведской стены, либо просто сделав пометки на обычной стенке.

Спустя некоторое время, помощь стенки вам не пригодится.

  • Возьмите самый обыкновенный гимнастический мат, а еще лучше – попросите помощи у человека, который сможет вас подстраховать, поддерживая вам спину. Это будет надежным способом, так как упражнение вы еще не отработали на все 100%.
  • Наклонитесь назад, зафиксировав положение на пару секунд, и дальше уже полностью опуститесь на мостик.
  • Затем оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение.

920

Через несколько занятий вы сможете стать на мостик из положения стоя, без чьей либо помощи, а затем и научитесь делать переднее и заднее сальто. Просто старайтесь и всегда работайте над собой! Старайтесь регулярно делать все упражнения, и результат не заставит себя ждать. Отложите все дела прямо сейчас и займитесь своим здоровьем, с помощью физических упражнений!

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

9 Да Нет 4

Еще инструкции на эту тему:

Как сделать мостик из положения стоя Как сделать мостик из положения стоя Как сделать мостик из положения стоя Как сделать мостик из положения стоя Как сделать мостик из положения стоя Как сделать мостик из положения стоя Как сделать мостик из положения стоя Как сделать мостик из положения стоя Как сделать мостик из положения стоя Как сделать мостик из положения стоя Как сделать мостик из положения стоя Как сделать мостик из положения стоя

Тоже читают:



Электрику законы и схемы

Маникюр в домашних условия рисунки поэтапно

Схема электропроводки фольксваген джетта 2

Поздравление со свадьбой девушку коллегу

Оформление рамки для фото своими руками из дерева